nogi triceps

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

[...] moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Środa: Klata, Biceps, przedramiona Piątek: Nogi, barki A teraz pytania: Czy moge wykonywać ćwiczenia barków i nóg na jednym treningu?? Jeżeli tak to czy najpierw mam ćwiczyć barki, czy nogi?? Przy treningu pleców chce wykonywać MC, ćwiczyć go na końcu czy na początku? Prosze o wasze sugestie pozdro

Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]

Witam, plan dostosowany do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia [...]

Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się [...]

Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 pow.12/10/8/6 Odwrotne pompki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.14/12/10/8 2. Dzień treningowy – nogi + brzuch Przysiad ze sztangą x4 pow.16/14/12/10 Wykroki x4 pow.14/12/10/8 3. Dzień treningowy – Barki + biceps + brzuch Wyciskanie na biceps x4 pow.14/12/10/8 [...]

Witam. Po dwóch latach przerwy chcę powrócić do zmagań z ciężarami. Moim głównym celem na najbliższe dwa miesiące jest rozruszanie zastygłych mięśni wraz z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. Na dzień dzisiejszy jestem po dwóch tygodniach rozgrzewkowych. Każdy tydzień to 3 dni ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz 3 dni areobów. Obecnie chcę przejść [...]

Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangielki - 3x10 ---------------Dzień 2----------------- Uda: Przysiady z obciążeniem - 5x12+ (progresja ciężaru - sztangielka, brat) Łydki: Wspięcia na palce jednej nogi - 4x12+ (w razie potrzeb z obciążeniem trzymanym w ręce) Brzuch: Brzuszki - 3x max Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 3x max ---------------Dzień 3----------------- Barki: [...]

Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy, nazywam sie Marcin. Mam 18 lat mój staz to okolo 4-5 miesiecy chodzenia na silownie z przerwami, z przerwami przez szkole czasami odpuszczałem sobie troche;p Teraz planuje wreszcie wziąść sie za siebie, ułozyłem plan treningowy na 2 miesiące, prosiłbym Was o ocene jego oraz o jakies sugestie tzn czy dobrze łączone [...]

czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]

Moje pytanie brzmi czy zasadę serii łączonych można stosować do treningu na mase... Innymi słowy czy ten trening: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 2głowy uda uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/8/8 wypychanie nogi do tyłu z obciążeniem Czwartek - wolne Piątek: Barki: Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam serdecznie. Staż mojego treningu to około 3 miesiące. Przedstawię mój trening na masę do oceny. Wszelką krytykę przyjmuję. Prosił bym jednak o rady osoby doświadczone. Jeżeli nie jesteś pewien swojej wiedzy to proszę odpuść sobie swoje dobre rady. Co serię zwiększam ciężar.!!! Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. papki z uniesionymi wyżej [...]

[...] Bardziej zależy mi na tym co robić i w jakiej kolejności. Zależy mi głównie na mięśniach rąk (biceps, triceps) i klatce piersiowej, trochę mniej ale również brzuchu, nogi też mają znaczenie ale gram w tenisa i piłkę więc są znacznie lepiej rozbudowane :) . Co do drugiego aspektu - ponownie, znajomi od lat już ćwiczący powiedzieli mi że by [...]

Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]

[...] mi w nim brakowało i przeżuciłem się na trochę inny trening. Trening ten dostałem od mojego znajomwego którem dała go jego trenerka. trening wygląda tak: podciąganie max nogi do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki na ławce rzymskiej x20 pompki odwrotne na triceps x20 martwy ciąg ze sztangą lub martwy ciąg ze sztangielkami lub [...]

[...] ramion stojąc w chwycie młotkowym 12x10x8 Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 3x12 2. Syzyfki 3x12 3. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 3x12 4. Prostowanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 3x12 Łydki i mięśnie piszczelowe 1. Wspięcia w staniu 3x20 2. Wspięcia w siadzie (obciążenie na udach) 3x15 3. Odwrotne wspięcia w staniu [...]